¿Es bueno salir a correr todos los días? Corres el riesgo de perjudicar a tu rendimiento físico
Puede que muchas personas corran todos los días, pero lo que no saben es que esto puede tener graves consecuencias en su rendimiento deportivo. Te contamos cuáles son los riesgos
Si hay una cualidad que todos los corredores tienen en común, es la dedicación. Y aunque todos tienen una idea diferente de lo que significa «ser un entregado» en su entrenamiento, es fácil llevar las cosas al límite por escatimar en días de descanso, especialmente ahora cuando las aplicaciones deportivas como Strava hacen que sea más fácil que nunca comparar tu entrenamiento con el de los demás.
Es fácil pensar que salir todos los días, incluso si es solo para hacer unos pocos de kilómetros te están haciendo más fuertes y rápidos a largo plazo. Pero ¿esta mentalidad de «no tener días libres» te está haciendo más daño que bien?
Hay múltiples razones por las cuales las personas pueden adherirse a la filosofía de «no tener días de descanso«. Por un lado, hay corredores que encuentran que es más fácil si se mantienen todos los días corriendos y haciendo otros tipos de ejercicios para así convertirlo en un hábito diario. Pero también están aquellos que son generalmente competitivos no solo con los demás sino también con ellos mismos. Nuestra naturaleza competitiva a veces anula nuestra lógica y razón cuando buscamos nuestro próximo mejor tiempo en cruzar la meta de una carrera o lograr una nueva distancia.
¿Está bien correr todos los días?
Otros corren todos los días para calmar sus nervios, proporcionar momentos de claridad o ayudarles a combatir la ansiedad o la depresión de su vida diaria. Pero ¿está bien correr todos los días? Hay personas que pueden entrenar todos los días y otras que encuentran dificultades para volver al gimnasio o salir a correr después de un día libre.
Pero necesitas tiempo para recuperarte mentalmente, por eso tomarse un día libre puede ayudar a tu cuerpo y mente a descansar. Si no dejamos que el cuerpo se recupere, existe la posibilidad de que se lesione. Incluso puede ser beneficioso para nuestro físico, ya que puede fortalecerse. «Fisiológicamente, el cuerpo se fortalece si tiene la oportunidad de responder», cuenta. «En otras palabras, los períodos de sobrecarga, seguidos de períodos de recuperación, son la mejor opción para mejorar en la mayoría de las personas».
Esto se debe a que el cuerpo pasan por un proceso llamado adaptación, se producen cambios fisiológicos a nivel celular, como la producción de más mitocondrias y vasos sanguíneos, y así como de más sangre y fibras musculares más fuertes. Sin embargo, tu cuerpo no puede hacer todo esto si no le das la oportunidad de descansar lo suficiente, cuenta. Sin embargo, la cantidad de tiempo «apropiada» varía según la persona.
«Algunos atletas pueden hacer una carrera muy corta y fácil en sus días de recuperación. Otros encuentran que les va mejor un verdadero día de descanso. Y otros pueden encontrar que responden mejor si hacen otra actividad deportiva que no sea tan estresante como correr, como tal vez caminar, nadar, montar en bicicleta, ejercicios de movilidad, estiramientos… o incluso si te apetece, también no puedes hacer nada»,.
Correr duro y largo todos los días sin duda te conducirá al agotamiento. Sin embargo, también puedes correr un kilómetros todos los días, eso sí, deben ser un ritmo lento y fácil como quieras pero debes tener en cuenta que los días de descanso deben ser realmente fáciles: sin sprints, ni series, ni subir cuestas, es decir, no hacer entrenamientos de calidad.
«Hay muchos corredores que han corrido todos los días durante varios días seguidos; pero la mejor forma de hacerlo es que algunos días sean carreras fáciles y cortas«. Se aconseja que, si eres de esas personas que siempre está luchando contra las lesiones, lo mejor sería dejar descansar tu cuerpo y no entrenar todos los días. La primera cosa que debes tener en cuenta, es que cualquiera de esas actividades que hagas para recuperarte no deberían alejarse del proceso de estimular esos cambios fisiológicos. Es decir, no te estás haciendo ningún favor si entrenas duro en la piscina. Un entrenamiento duro sigue siendo igual de duro, pase lo que pase, eso es así y no te ayudará a descansar.
“Sin embargo, hay una gran parte de corredores que descubren que logran hacer buenas carreras si respetan el proceso de entrenamiento y las demandas fisiológicas que se imponen. Dormir es parte del entrenamiento. El descanso es parte del entrenamiento. Si quieres ser el mejor, debes proporcionar tanto estrés (sobrecarga) como descanso (recuperación)”, se aconseja.
Las señales de que tienes que parar de correr todos los días
Hay signos tanto psicológicos como fisiológicos que te advierten de que necesitas un día (o más) libre. La señal número uno es si no te sientes motivado para hacer frente a tus carreras y entrenamientos, o si realmente no estás disfrutando de ellos. «Si correr es algo que te encanta y comienzas a notar que es un lastre, trata de tomarte un día o dos y hacer algo diferente». «Tomarse un par de días puede ayudarte a recargarte de energía».
Físicamente, hay signos clave en los que debes prestar atención. Como son: trastornos regulares del sueño, un ritmo cardíaco elevado por la mañana, la incapacidad para combatir un resfriado, una sensación de fatiga generalizada, pérdida de apetito, sensación de rigidez o dolor en general o malestar en un área localizada, y esa sensación de que cada vez te es más difícil mantener tu ritmo de entrenamiento normal. Escucha los susurros de tu cuerpo. Eso simplemente significa que si lo haces y las respetas te ayudarán a evitar ciertas lesiones».
Elementos que hacen más fáciles tus sesiones de entrenamientos
La respuesta puede estar en los pequeños detalles. Desde unas viseras y gorras que te protegen del sol mientras corres, hasta unas medias técnicas que te mantienen cómodo en cada zancada, cada elemento cuenta. Para los corredores serios, un chaleco ligero y transpirable proporciona el equilibrio perfecto entre almacenamiento y libertad de movimiento, mientras que un cinturón específico para running mantiene tus objetos esenciales seguros sin que te pesen. Las soft flasks te permiten hidratarte sobre la marcha sin interrumpir tu ritmo. Con estos elementos, tus sesiones de entrenamiento no solo serán más fáciles, sino también más placenteras y efectivas.
¿Debo salir a correr todos los días? La conclusión
Tomarse un día o más de descanso puede ayudarte a mejorar el ritmo de carrera y superar más kilómetros. «El pensamiento constante y la presión que nos ponernos para superar nuestros objetivos es realmente agotador». «Si bien nuestros objetivos son realmente importantes, también lo es no olvidar que hay otras cosas importantes en la vida que también importan».
Incluso los atletas de élite se toman sus días libres. «Mantener la constancia de entrenar y competir es realmente importante», cuenta. “Y a veces es una voluntad de descansar nos ayudará a dar el siguiente paso hacia nuestros objetivos. Podemos sentirnos mucho mejor después de un día o dos de descanso ya que estamos aún más alineados con nuestros objetivos y listos para seguir entrenando duro para alcanzarlos”.